月末なので測定してきました。
6月末から7月末までの1ヶ月でこんな感じ

体重 +0.8kg
筋肉量 +1.3kg
体脂肪量 −0.6kg
体脂肪率 −1.7%

やっと筋肉量が増えたよ~~~~~!!!!!うれしい~~~~~!!!!!
体重はちょっと増えちゃったけど、筋肉量アップで、しかも体脂肪率減ってるからオッケーでしょ

しっかり食事を摂るようにしたのが功を制したのかな?
ダイエットしてたし、ジム終わった後は夜遅いことが多いから、これまでジムの後はプロテインのみだった!
だけど筋肉量があまりにも増えないから、7月はジムの後プロテインに加えて、おにぎり食べたり、時間がそこまで遅くなければきちんと食事するようにしたりしたのが良かったのかな。

あと、週にだいたい2回出席しているバーベルのプログラムでは、「翌日筋肉痛にならなかったら、次回からウェイトを上げる」という自分ルールで、ちょっとずつレベルアップしていったのも良かったのかも。

しかし筋肉量が増えたとは言っても、実はまだ平均以下だからね
これだけ鍛えてもまだ平均以下って、元がどれだけひどかったんだわたし。
まだまだ鍛えていくぞ!

そして、身体の変化としては、ちょ~~うっすらとお腹に縦線が一本、わき腹に一歩ずつ出現しました。
うれしいよぅ、うれしいよぅ。

これはわたしが出席しているいろんなプログラムに、腹筋とか体幹トレーニング的なものが組み込まれているから、それを地道にがんばった成果
人に見せたくてたまらないんだけど、残念ながら全然その機会がないですね……。
いまならわかるよ、ボディビルダーの気持ち(体を披露したい)。
ビキニでも着て海に行くしかないのか!?!?

そして、大好きなバーベルのプログラムが8月から新曲です
すっごく楽しみだけど、いままでの内容が終わっちゃうのは少し寂しい。

引き続き、筋肉増量がんばるぞ。

先月、3ヶ月ぶりに測定して全然何も変わっていなかった反省を受けて、月に1回は測定することにしました。

前回測定日は5/26。
今回の測定は6/28。
約1ヶ月の成果です。

体重:-0.7kg
筋肉量:+0.1kg
体脂肪量:-0.8kg
体脂肪率:-1.4%

筋肉量が相変わらず増えない~
意識してタンパク質取ってたつもりなんだけどなぁ。筋トレはもちろん。

体脂肪率が減ってたのはとてもうれしい
食事量はそんなに減らしてはないんだけど、毎日カロリーは記録して、一日の摂取カロリーは1800キロカロリー前後にして、何より適度に運動しているのが良かったのかな
1800キロカロリー前後とは言っても、明らかに週末はめちゃくちゃ食べてるけどね……。
その分6月は10回もジム行ったし、食事バランスには気をつけたえらいぞ

筋肉量増えないのなんでだろ~。
むしろもっと食べた方がいいのかな。
脂肪量の減少と筋肉量の増量は両立難しいよってインストラクターさんに言われました。
ある程度は食べないと筋肉は増えない!
でも別に食事制限してないんだけどな……。

わたしは下半身である足とお尻にお肉がついていて、上半身である腕と胸にお肉がない、典型的な下半身デブなので、まだまだ人以上に太いしたるんでいるし、もっと引き締めたいし細くなりたい!
しかし体重が減るにつれて、上半身がどんどん貧弱になってるんだよなぁぁぁ。
痩せたいのはそっちじゃないぞ!
腕と胸にはもっと筋肉つけられればバランスが良いのに~

ちなみに、ジムに通い始めた10月半ばから今日までの変化はこんな感じ↓。約8ヶ月半。

体重:-3.2kg
筋肉量:+2.9kg
体脂肪量:-6.2kg
体脂肪率:-11.5%

体脂肪の減少、我ながらすごいぞ!というか、最初がひどかったんですよね……。
もうばらしてしまうけど、女性の体脂肪率の標準が18~28%なのに対し、わたし、33.4%、でした……。

初めて測定したとき、インストラクターさんが記録を見ながらカウンセリングしてくれるんですけど、インストラクターさん体脂肪率に一切触れなかったからね。明らかに率が高すぎるのに。
その気遣いが悲しいぞ~
いまはやっと普通の人間だよ!

なお、これまで記録してなかったんだけど、ジムのおかげで生まれて初めてウエストにくびれが誕生しました。
ウエストは最初に比べると-7.6㎝です!!
これも最初がひどかったね!!
ジムで超腹筋がんばってるので、明らかにそのおかげです。

これからはもうちょっと筋肉重視したいなぁ。
胸板厚くして巨乳になりたいし。
来月はジムに行く日はこれまで以上に多めにタンパク質食べてみよ。
筋肉増量難しい。

先週末は実家に帰ったり、お墓参りしたり、ドレスの下見したりとやたらと忙しかったです。
いまは飲み会の帰りでヘロヘロ……。

それはさておき、3ヶ月ぶりにスポーツジムにて測定をしてきました。
ショックでいまだに立ち直れません……。

前回測定したのが2月中旬頃。
約3ヶ月ちょっとの成果はと言いますと……!

体重:-0.7kg
筋肉量:-0.5kg
体脂肪量:変化なし
体脂肪率:+3%

ほぼ変わってない~~~~~!!!!!!!
むしろちょっと悪くなってるし!
なんで!?!?!?結構真面目に通っていたのに!!
体重がちょっと減っただけって

これまでが順調過ぎたのかな?
停滞期?
それともトレーニング方法がよくないのか。

少なくとも週2はジム行ってたし、結構バーベルしてたんだけど(/ _ ; )
インストラクターさんに相談しよ(/ _ ; )

体重は順調に減っているし、よしとするしかないか。
ちなみにウエストもちょこっと細くなってたし!腹筋効果!(無理やり自分を励ます)

モチベーション下がるなぁ……。
どうすればいいんだ。

3月は5回しかジムに行けなかった
仕事が忙しい時期&引越しのため……とは言えどもあんまり行けなくて悲しい

好きなプログラムは相変わらずバーベルとボクササイズ

バーベルのプログラム45分は4つのパートに分かれていて、ウォーミングアップ→パワーパート1→パワーパート2→シェイプパートになっている。

最初と最後は軽めの重りで、パワーパートが重めの重りなんだけど、わたしは一番初心者向けの重さなのに、最後のシェイプパートではもうボロッボロです。
腕がまったく上がらない!

わたし軽めの重りだと1.25㎏×2、重めだと2.5㎏×2しか持ち上げてないからね?
どんだけ貧弱なんだ……。
特にフレンチプレスとショルダープレスのラッシュが死ぬほどきつい。

バーベルのプログラムに参加し始めて、おそらく2ヶ月ちょっと経つんだけど、いまのところ見た目は貧弱なままです。
測定はしてないから筋肉は増えてるかもしれないけど、まだ見た目にはまったくわからない!
どれくらいで効果出るものなんだろ?

ボクササイズはパンチ中心のプログラムに出ていたけど、最近はキックもするやつに出始めて、ちょっと難しいけど楽しい!
足があんまり上がらなくて無様なんですけどね……。身体がかたすぎて……。
ヨガ最近やってないからたまにはしようかな

ジムはプログラムが楽しくて、マシーンを使ったウエイトトレーニングとかランニングとか近頃あんまりしてないです。
ひとりで黙々は向いてないっぽい。すぐ妥協しちゃう。

と言いつつ、あまりにも内輪感のあるプログラムも苦手。
常連さんとトレーナーさんばかりワイワイしてるのは、ひとりぼっちのわたしにはつらくてね……。わがままです。

みんながほどよい距離感で、だけどしっかり盛り上がるときが一番良いです。
これはかなりトレーナーさんによってて、内輪盛り上がりを出してくるトレーナーさんのプログラムはあんまり出たくないし、出席人数もだんだん減ってきている……気がする!早く淘汰されてくれー!(ジム友いない人の叫び)

4月はもうちょっとジムがんばるぞ

始めちゃいました


鍛えたら、飲め!!


かわいいプロテインシェイカー

先日スポーツジムのキャンペーンでゲットした商品券を利用して購入です

彼氏が最近プロテイン飲み始めたらしいので、その影響です。

そしてそのことプラス最近バーベルのプログラムが楽しくて積極的に参加しているのですが、バーベルだけあってみんな筋肉がすごい!
女の人も腕肩胸がガシッとしててかっこいいんだよなぁ。
ジムでノースリーブを着こなせててうらやましい。

そのプログラムのトレーナーさんもまたかっこよくて!
フォームをいろいろと説明してくれるんだけど、説明のときの後ろ姿がムキッとしてて素敵。

そんなのを見ていると、せっかく結構キツめの筋トレしてるから、わたしもシェイプアップだけじゃなくて筋肉つけたくなってきちゃって、このバーベルプログラムの後はプロテイン一気飲みです。

どんなものかとビクビクしながら飲んだけど、カフェオレ味なので普通にカフェオレの味でした笑。
始めたばっかりなのでまだ効果はゼロ!

ちなみにバーベルのプログラムではフレンチプレスとショルダープレスのラッシュが死ぬほどきついです。
わたし一番軽い重りでやってるんですけど……

まだへなちょこだけど、地道にがんばろ



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